أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان - بوابة مولانا

الإثنين 03/مارس/2025 - 12:34 ص

ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، وتحسين الهضم، وتعزيز مستويات الطاقة، ولكن اختيار التوقيت المناسب يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق الفائدة المرجوة دون التأثير على الصحة أو التسبب في الإرهاق.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف

• يُعد هذا التوقيت مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في حرق الدهون، حيث يعتمد الجسم على مخزون الدهون كمصدر للطاقة خلال التمارين.

• يُفضل ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، اليوجا، أو تمارين التمدد.

• يجب التوقف عن التمارين قبل موعد الإفطار بـ 15-30 دقيقة لمنح الجسم فرصة للراحة والاستعداد لتناول الطعام.

بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات

• بعد الإفطار، يكون الجسم قد استعاد طاقته ومستويات السوائل، ما يجعل هذا الوقت مثاليًا لممارسة التمارين متوسطة إلى عالية الشدة مثل تمارين المقاومة أو الكارديو.

• يُفضل تجنب التمارين العنيفة مباشرة بعد الإفطار لتجنب مشكلات الهضم.

قبل السحور بساعة

• يُعتبر وقتًا مناسبًا لمن يفضلون ممارسة الرياضة في أجواء هادئة، خاصة التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمارين التأملية.

• يساعد هذا التوقيت في تحسين عملية الأيض قبل الصيام.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

• تجنب التمارين العنيفة خلال النهار لتفادي الجفاف والإرهاق.

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

• تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لدعم النشاط البدني.

• الاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف عن التمارين عند الشعور بالدوخة أو التعب الشديد.