الجمعة 28/فبراير/2025 - 10:08 ص

يعاني الكثيرون من عسر الهضم خلال شهر رمضان؛ بسبب تغير مواعيد الطعام وتناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة بعد الصيام، وفقا لـ ذا صن.

ولتجنب هذه المشكلة، ينصح الخبراء باتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على تحسين الهضم وتجنب الشعور بالانتفاخ أو الحموضة، وإليك نصائح لتقليل وتجنب عسر الهضم والحموضة بعد الفطار.

7 نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان

1. البدء بالإفطار تدريجيًا: يُفضل تناول التمر مع كوب ماء أو لبن أولًا، ثم الانتظار بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يساعد المعدة على الاستعداد للهضم.

2. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: تسبب هذه الأطعمة بطء الهضم وتؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، لذلك يُفضل استبدالها بالمأكولات المشوية أو المطهية بالبخار.

3. عدم الإفراط في تناول الطعام: تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يرهق الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بتقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور.

4. المضغ الجيد للطعام: يساعد المضغ الجيد في تسهيل عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالانتفاخ.

5. شرب الماء بكميات كافية: يُنصح بشرب الماء بانتظام بين وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب تناوله بكثرة أثناء الوجبات لتفادي عسر الهضم.

6. تجنب المشروبات الغازية والكافيين: يمكن أن تزيد هذه المشروبات من اضطرابات المعدة وتسبب الحموضة. يُفضل استبدالها بالمشروبات الطبيعية أو الأعشاب.

7. ممارسة النشاط البدني الخفيف: المشي بعد الإفطار يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.