الجمعة 28/فبراير/2025 - 02:44 م

يُعد الكافيين من المنبهات التي يعتمد عليها الكثيرون للبقاء في حالة يقظة ونشاط، خاصة خلال شهر رمضان. ومع ذلك، فإن الإفراط في استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، خصوصًا في أثناء الصيام.

 أضرار للإفراط في الكافيين خلال رمضان

1. زيادة الجفاف

الكافيين يعمل كمدر للبول، مما يزيد من فقدان السوائل من الجسم، وهذا قد يؤدي إلى الجفاف، خاصة مع قلة تناول الماء خلال ساعات الإفطار.

2. اضطرابات النوم

تناول كميات كبيرة من الكافيين، خاصة بعد الإفطار، يمكن أن يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم، مما يؤثر على راحة الجسم خلال الشهر الكريم.

3. الصداع والتعب

الأشخاص الذين يعتادون على تناول الكافيين بكثرة قد يعانون من الصداع والتعب أثناء الصيام نتيجة الانقطاع المفاجئ عنه خلال النهار.

4. اضطرابات الجهاز الهضمي

يمكن أن يسبب الإفراط في الكافيين تهيج المعدة وزيادة إفراز الأحماض، مما يؤدي إلى الحموضة والارتجاع المعدي.

5. ارتفاع ضغط الدم

الكافيين قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، مما قد يكون خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات قلبية أو ارتفاع ضغط الدم المزمن.

6. فقدان الشهية وسوء التغذية

الإكثار من الكافيين قد يقلل من الشهية، مما قد يؤدي إلى عدم تناول وجبات متوازنة، وبالتالي نقص العناصر الغذائية الضرورية خلال الصيام.

7. زيادة معدل ضربات القلب

تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تسارع نبضات القلب أو الشعور بالخفقان، مما قد يسبب القلق أو التوتر.

8. التأثير على امتصاص الحديد

المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة تقلل من امتصاص الحديد في الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، خاصة إذا تم تناولها مباشرة بعد وجبة الإفطار أو السحور.

نصائح لتقليل استهلاك الكافيين في رمضان

• تقليل كمية القهوة أو الشاي تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع وأعراض الانسحاب.

• شرب الماء بكثرة خلال ساعات الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.

• استبدال المشروبات الغنية بالكافيين بمشروبات طبيعية مثل اليانسون أو النعناع.

• تجنب تناول الكافيين قبل النوم لتجنب اضطرابات النوم.