منها إهمال وجبة السحور.. 10 عادات خاطئة ابتعد عنها خلال شهر رمضان - بوابة مولانا

الإثنين 03/مارس/2025 - 06:58 ص

خلال شهر رمضان المبارك يتغير نمط الحياة اليومي للمسلمين، ما يستدعي تعديل العادات الغذائية والروتينية لضمان صحة جيدة وتفادي المشكلات الصحية، ومع ذلك قد يمارس البعض عادات خاطئة تؤثر سلبًا على صحتهم وتزيد من آلام الجسم.

ووفقًا لما نشره Healthline، نرصد في هذا السياق أبرز هذه العادات وتأثيرها السلبي على الصحة.

الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية

يُعتبر تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية من العادات الشائعة في رمضان، خاصة خلال وجبة الإفطار.

هذه الأطعمة قد تؤدي إلى عسر الهضم، وزيادة الوزن، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى ذلك قد يشعر الصائم بالخمول والتعب بعد تناول هذه الأطعمة، مما يؤثر على نشاطه اليومي. 

إهمال وجبة السحور أو تناولها في وقت مبكر

يتجاهل بعض الصائمين وجبة السحور أو يتناولونها قبل النوم بفترة طويلة، ما يجعلهم عرضة للشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام.

فالسحور المتأخر يساعد في توفير الطاقة اللازمة للجسم طوال اليوم ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق. 

الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات المحلاة

يميل البعض إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر بعد الإفطار، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن، كما أن هذه العادة قد تسبب تقلبات في مستويات الطاقة والشعور بالخمول. 

شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة

يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور يساعد في تقليل الشعور بالعطش خلال النهار، إلا أن الجسم يتخلص من الفائض بسرعة، ما لا يحقق الفائدة المرجوة، ومن الأفضل توزيع شرب الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور. 

قلة النشاط البدني

يميل البعض إلى تقليل النشاط البدني خلال رمضان بسبب الشعور بالتعب أو الخمول بعد الإفطار، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، بعد الإفطار بساعتين يمكن أن تساعد في تحسين الهضم والحفاظ على اللياقة البدنية. 

الإفطار على السجائر

يسارع بعض المدخنين إلى تدخين السجائر فور الإفطار، مما قد يسبب تأثيرات ضارة على الجهاز العصبي والهضمي، ويزيد من حموضة المعدة. يُنصح بالابتعاد عن هذه العادة الضارة للحفاظ على الصحة العامة. 

تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة

بعد ساعات طويلة من الصيام، قد يشعر البعض بالجوع الشديد ويميلون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة، ما قد يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ.

ويُنصح بتناول وجبة الإفطار ببطء والبدء بالأطعمة الخفيفة مثل التمر والشوربة. 

السهر لوقت متأخر وقلة النوم

يؤدي السهر لوقت متأخر خلال ليالي رمضان إلى قلة النوم، مما يؤثر على الصحة العامة ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار. 

ويُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان أداء يومي جيد.

تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بكثرة:

الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش خلال النهار واضطرابات النوم، يُنصح بتقليل استهلاك هذه المشروبات خلال شهر رمضان.

عدم تناول الفواكه والخضراوات بكميات كافية

إهمال تناول الفواكه والخضروات قد يحرم الجسم من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مما يؤثر على الصحة العامة ويزيد من الشعور بالتعب، ويُنصح بتضمين هذه الأطعمة في وجبتي الإفطار والسحور.

ويُعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لتبني عادات صحية تعود بالنفع على الجسم والعقل، ومن خلال تجنب العادات الخاطئة المذكورة أعلاه والالتزام بنمط حياة صحي، يمكن للصائمين الاستفادة القصوى من هذا الشهر الفضيل والحفاظ على صحتهم وعافيتهم.