السبت 01/مارس/2025 - 06:09 ص

كشفت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي، مما قد يقلل الحاجة إلى تناول الأدوية. كما كشف المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) عن نظام غذائي لا يتطلب أطعمة خاصة، ولا يحتوي على وصفات يصعب اتباعها.

نظام غذائي يقلل من ارتفاع ضغط الدم

ووفقًا لما نشره موقع "ذا صن"، يمكن أن يساعد النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم في إعداد وجبات مغذية لمدة أسبوع كامل، تشمل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

ويتميز هذا النظام الغذائي بمجموعة من الأطعمة الكاملة اللذيذة، التي تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. ومن المضاعفات الأخرى لارتفاع ضغط الدم: مرض الشرايين الطرفية - مشكلات أثناء الحمل، ويُعتبر ارتفاع ضغط الدم 130/80 ملم زئبق أو أكثر، وتتمثل أسبابه في:

التدخين - زيادة الوزن - قلة النشاط البدني - الإفراط في تناول الملح - الإفراط في شرب الكحول - التقدم في العمر - التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم

توصيات لخفض ضغط الدم

توصي الجمعية الأمريكية لارتفاع ضغط الدم بـ تقليل تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مليغرام يوميًا، كما قد يساعد زيادة تناول البوتاسيوم في تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم.

وتشدد التوصيات على ضرورة التقليل من تناول الدهون المشبعة، خاصةً تلك الموجودة في المصادر الحيوانية مثل اللحوم الدهنية، والزبدة، والجبن، والمعجنات.

وتنصح بتجنب تناول الكافيين الموجود في القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لأنه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.